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Ibiza Fitness Challenge Report – nach 1 Monat

Veröffentlicht am 11. Februar 201811. Februar 2018 von Rico von ibizarica.com

Fitness-Challange – 1 Monat läuft sie

Auf Ibiza fängt langsam die Zeit der Mandelblüte an. Die Ibizencos sind weitgehend unter sich und genießen die Ruhe. Hier in Deutschland hat der ein oder andere schon seinen Sommerurlaub gebucht und ist jetzt in den Karneval abgetaucht. Andere schauen wahlweise den Schneeflocken vor dem Fenster zu oder fiebern am Fernseher bei den Olympischen Winterspielen mit.
Ich persönliche falle eher in eine dritte Kategorie. Zwar ist der Sommer noch nicht so präsent in meiner Wahrnehmung. Aber die Vorbereitungen laufen trotzdem schon auf Hochtouren. Ich hatte ja schon letztens von meiner Fitness-Challenge berichtet. Es ist an der Zeit euch ein Update zu geben.

Die Fitness-Challenge

Vielleicht habt ihr nicht alle meinen letzten Beitrag gelesen, deswegen erkläre ich nochmal kurz worum es geht. Ich will für Ibiza in Form sein und hab diesmal richtig früh angefangen. Ziel ist es, den Körperfettanteil zu senken. Da ich nicht genau weiß, was realistisch ist, habe ich vier Erfolgsstufen definiert. Es geht wie gesagt um den Körperfettanteil und nicht um Gewicht, das hatte ich zumindest so gesagt.

Die Umsetzung

Im Wesentlichen habe ich es geschafft, das Power Programm 2x pro Woche umzusetzen. Also Krafttraining läuft! Das Fitnessprogramm habe ich nicht ganz so konsequent umgesetzt, noch mehr Termine habe ich nicht in meinem Terminplan untergebracht.

Ernährung läuft auch gut nach Plan.

Überraschung auf der Körperfettwage

Zunächst die gute Nachricht, ich hab nach 1 Monat Stufe 1 erreicht! Mein Körperfettanteil beträgt nur noch 19,7%!
Aber mal ehrlich, ich hatte insgeheim Hoffnung, dass sie noch etwas weniger anzeigt. In 4 Wochen 0,8%, wenn das so weiter geht, werde ich noch lange hart arbeiten müssen und trotzdem nicht über Stufe 2 diesen Sommer hinaus kommen.
Die Überraschung: Ich habe rund 4,5 kg abgenommen. Leider habe ich nur 1,7kg Körperfett reduziert und 1,9kg Muskelmasse verloren.

Was mach ich mit dem Ergebnis

Nun gibt es zwei Dinge die ich tun könnte:

Mein Ziel ändern und auf Abnehmen umschwenken. Das geht irgendwie leichter.
Das ist verlocken einfach, aber es ist schade um die Muskelmasse die ich in den vergangenen Jahren aufgebaut hab. Und mal ehrlich, ich will auch kein Hemd am Strand sein.
Ich muss mein Doing ändern, um effektiver auf mein Ziel Körperfettanteil hinzuarbeiten.
Das ist komplex und ich weiß noch nicht ganz wie es gehen soll, zumal einfach wenig essen und viel trainieren nicht weiter hilft.

Ich bleibe bei meinem Ziel, aber stelle mich drauf ein, dass es etwas länger dauern wird. Und so ganz nebenbei schiele ich auch ein bisschen auf das Nebenziel.
Die Änderungen

Mehr Eiweiß auf den Teller. Ich versuche. Zum Abendessen gibt es nun2 Eier oder 150g Hartkäse extra. Außerdem versuche ich regelmäßig mein Milchshake zu trinken, wobei ich es mittlerweile bald nicht mehr sehen kann.

Ich halte euch auf dem Laufenden!

Fit für Ibiza – die Ibiza Fitness Challenge

Veröffentlicht am 7. Januar 201811. Februar 2018 von Rico von ibizarica.com

Der Weihnachtsmarkt hat zu. Nun gibt es auch keinen Glühwein mehr, der mich davor bewahrt an Ibiza zu denken. Die letzten Jahre stand der Urlaub immer sehr überraschend vor der Tür und ich hatte leider keine Zeit mein Fitnessprogramm zu intensivieren. Deswegen bin ich dieses Jahr frühzeitig dran gegangen und habe mir gleich zu Jahresbeginn einiges vorgenommen.

Die Challange

Startpunkt:

Körperfettanteil 20,5%

Ziel bis zum Ibiza-Urlaub

Stufe 1: Körperfettanteil 20,0%
Stufe 2: Körperfettanteil 17,5%
Stufe 3: Körperfettanteil 15,0%
Stufe 4: Körperfettanteil 12,5% (Maximalziel)

Wenn ihr jetzt das Körpergewicht vermisst: Das ist mir egal! Alles was für die Challenge zählt, ist der Körperfettanteil.
Eigentlich soll man sich ja immer exakte Ziele setzen, aber mir fehlt ein bisschen das Gefühl dafür was machbar ist. Deswegen habe ich mich für ein Stufenkonzept entschieden, das verschiedene Stufen definiert.

Die Umsetzung:

Workout

2 mal pro Woche geht es auf das Laufband im Fitnessstudio.
Da ich etwas außer Form bin, ist der erste Schritt mit Intervalltraining wieder 30 min am Stück laufen zu können.
Dann will ich natürlich mit zunehmender Geschwindigkeit durchlaufen, wichtig ist mir aber, dass der Puls unten bleibt. Ich will ja Fett verbrennen und nicht Muskelmasse.

Power

Natürlich dürfen Muskeln am Strand nicht fehlen. Deswegen gibt es auch Krafttraining.
Auf dem Programm steht 2-mal pro Woche

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzugmaschine
Shoulderpress

Ich werde mit 4 Sätzen zu 8 Wiederholungen anfangen, leichte Gewichte versteht sich. Ich bin schon sportlich,
aber habe etwas pausiert, da glaube ich das könnte ein ganz guter Einstieg sein.
Mit der Zeit werde ich etwas variieren, aber für den Anfang soll es mal reichen.

Food

Da ich diesmal eine systematische Vorbereitung mache, muss ich lange durchhalten. Deswegen keine Diäten, stattdessen maßvolle Ernährung.
Die Regeln sind einfach:

Keine Süßigkeiten
Kein Alkohol
Keine Pommes frites, keine Mayo und Ähnliches

Verstärkt stehen auf dem Plan Vollkornprodukte, so gibt es Müsli zum Frühstück und bei plötzlich auftretendem Hunger einen Apfel und einen Tee, ungesüßt natürlich.

So, dann mal los. Ich werde euch auf dem Laufenden halten, wie es mit der Zielerreichung vorangeht.

What happens on Ibiza stays on Ibiza

Veröffentlicht am 13. August 201720. August 2017 von Rico von ibizarica.com

Wenn dieser Satz ausgesprochen wurde, dann wird es spannend. Es gibt da etwas, was man nicht erzählen darf oder es steht unmittelbar etwas bevor, was niemand erfahren werden darf. Der Puls schlägt schneller und nicht selten wird die Aufregung (Erregung?) mit einem möglichst lässigen Lachen überspielt. Da nachdem die Worte „What happens on Ibiza stays on Ibiza“ gefallen sind, sich naturgemäß jegliche Nachfragen verbieten, bleibt im Dunklen, was genau gemeint ist – Details sowieso, aber auch ein ganz allgemeiner Hinweis in welche Richtung etwas ging – war es nun eine dekadente Orgie oder ging es doch eher nur um die Kneipentour, die über der Kloschüssel endete? Heute wird der Spruch seziert, jetzt und hier, ohne jegliche Tabus.

Ein Spruch, zwei Bedeutungen

Neben „What happens on Ibiza stays on Ibiza“ gibt es die Variante „What happens in Las Vegas stays in Las Vegas“, die auch recht verbreitet ist. Es gibt zwei grundlegende Bedeutungen des Spruchs, die jetzt am Beispiel von Las Vegas und Ibiza erklärt werden. Ibiza repräsentiert den hehren Sinn und Las Vegas die, sagen wir mal, auch ganz nette Bedeutung.

Fangen wir mit dem Blick über den Teich an. Zugegeben, es werden jetzt Klischees bemüht, aber es hilft einfach um den Gedanken zu illustrieren.

Zur Illustration muss Las Vegas mal herhalten

Also, dort leben viele Menschen ein sehr sittsames Leben, geprägt von Fleiß und Verzicht, besonders in Bezug auf zwielichtige Vergnügungen. Die Mensch läuft wie eine Maschine, und es baut sich Druck auf. Und dann 3 Tage Urlaub mit den Jungs– ab nach Las Vegas. In kurzer Zeit muss jetzt Dampf abgelassen werden. An der Slot-Maschine wird das Geld verdient, dass dann später im Strip-Club wieder reinvestiert wird. In der Umgebung von Las Vegas sind zudem noch für die USA unerhörte Dinge legal möglich. Am Montag im Büro ist außer den tierischen Kopfweh dann nichts mehr da und es geht zurück in das normale Leben.

Dollarscheine wandern in den Ausschnitt — Fun in Las Vegas

Der Satz „What happens…“ ist hier eine Abmachung oder eine Appell an die Mitwisser, den Mund zu halten. Die Kollegen und nicht-eingeweihten Freunde würden die Geschichten, die es zu erzählen gibt, sehr gut verstehen – „Wir haben uns dem Glücksspiel hingegeben!“ „Wir haben Frauen Geldscheine in die Tangas gesteckt!“ „Wir haben soviel getrunken, dass wir uns übergeben mussten!“ Alles Dinge, die nicht in ein spießiges Weltbild passen, und wofür jemand, der von diesem Weltbild geprägt ist, sich schämen wird. Aber mal ganz abgesehen von dem Moralkram, die Geschichten sind irgendwie auch nichts Besonderes, erwartbar und ehrlich gesagt teilweise auch nicht appetitlich. Also, jeder kann es sich denken, aber wenn die Details erzählt werden, ist der Spott groß. Von daher muss eine Abmachung getroffen werden, dass alle den Mund halten und niemand dann Protagonist der allseits erahnten Abstürz-Geschichte wird.

Eine Selbsterfahrung die eh niemand verstehen würde

Und nun zu der anderen Bedeutung. „What happens on Ibiza stays on Ibiza“ ist eher eine Art Feststellung und ein Ausdruck der Selbsterfahrung. Ibiza gilt als magische Insel. Wenn man sich auf sie einlässt, dann transformiert sie. Man entdeckt neue Seiten an sich selbst, die einen selbst überraschen. Die Stimmung um einen herum greift über und wenn man erst einmal im Bann ist, gibt man selbst einen Teil der Magie weiter.

Was genau dahinter steckt, ist höchst individuell. Es ist in erster Linie ein Gefühl und das Beobachtbare nimmt eine untergeordnete Rolle ein. Vielleicht ist es einfach nur die Schönheit der Insel, vielleicht eine ekstatische Party oder ein amouröses Erlebnis. Aber wie gesagt, das individuelle Erlebnisse überwiegt die Bestandteile, die sich zu einer sensationellen Story verarbeiten lassen.

Mal ganz direkt gesagt, eine Bedeutung ist sicher „Ich könnte es versuchen dir zu erzählen, aber wenn du nicht selbst dort gewesen bist, würdest du es nicht verstehen“. Nach einem Besuch auf Ibiza fühlt man sich einfach gut, mal von dem drängenden Gefühl unbedingt dorthin wieder zurück zu wollen abgesehen. Außerdem, die wirklichen Ibiza-Geheimnisse ergeben sich mit Menschen die man auf der Insel kennengelernt hat. Was will man über jemand erzählen, den zuhause niemand kennt?

Trag Ibiza mit einem Lächeln in dir

Die schönsten Erfahrungen sind doch die, an die man mit einem Lächeln zurück denkt. Die einem mit so etwas mit Stolz erfüllen. Die man nicht weiter erzählt, eher um das Gegenüber nicht neidisch zu machen als etwas zu verstecken. Das sind die Geheimnisse die ich meine, wenn ich zu mir sage „What happens on Ibiza stays on Ibiza“. Ehrlich gesagt sage ich den Satz sehr selten laut, außer ich schreibe gerade ein Essay drüber. Aber er schießt mir sehr oft durch den Kopf, wenn ich mit Nicht-Ibizakennern rede.

Impressions Hï Ibiza – Erstklassiges Clubbing neu definiert

Veröffentlicht am 11. Juli 201720. August 2017 von Rico von ibizarica.com

Ibiza ist schon lange für seine Clubs bekannt. In den letzten Jahren haben verschiedene Clubs sich nach und nach den Wünschen der zunehmend anspruchsvolleren Clubber gestellt und ihre VIP-Bereiche ausgebaut. Brandaktuell zur Saison 2017 ging es mit der Neueröffnung des Hï Ibiza einen großen Schritt nach vorne. Den Club findet man in Playa d’en Bossa in unmittelbarer Nähe des Ushuaïas. Da mich die Trailer zum Club neugierig gemacht haben, bin ich nun sofort hin und habe bei Martin Garrix presents Multiply gefeiert.

Front-Plaza: Schon hier wird deutlich, dass Clubbing das nächste Level erreicht hat

Man muss gar nicht in den Club rein, um zu merken, dass Clubbing ein neues Niveau erreicht hat. Statt eines langweiligen Parkplatzes gibt es vor dem Club eine große Plaza mit Sitzgelegenheiten, Bäumen und Artwork. Besonders gut angekommen ist die große Hashtag-Skulptur #Hïbiza. Auch die Eingangshalle ist mit hochwertigen Materialien ausgestattet.

Clubbing- und Outdoor-Areas

Die Mainhall des Clubs heißt Theater. Rund um die Tanzfläche befinden sich ansteigend Booths mit den VIP-Tables. Die Lightshow ist genial, dazu später mehr.
Dann gibt es einen etwas kleinen Clubraum, der neben einer Tanzfläche super bequeme Sessel hat.

Frische Luft schnappen ist auch möglich. Dafür gibt es die Outdoor-Bereiche Secret Garden und Magic Garden. Im Secret Garden gibt es Teepees, die man reservieren kann. Aber auch ohne Teepee kann man auf einer Sitzbank etwas chillen.

Im Magic Garden gibt es mehrere Bars und einen Geheimgang, der direkt in den Bereich vor der Bühne führt. Außerdem gibt es eine Kamikaze-Rutsche von der VIP-Terrasse herunter in den Secret-Garden. Solange ich dort war, hat sie aber niemand benutzt.

Klo: Schei* auf Urban Music

Das Unisex-Klo ist ja schon mal ungewöhnlich, aber der Hammer ist die Crazy Corner. Eine Clubbing-Area, in der als ich da war, Urban Music lief. Man kommt rein und merkt irgendwie, dass etwas nicht stimmt. Man ist etwas verwundert und irgendwann macht es klick und man kapiert, dass man auf einem Klo mit Tanzfläche und DJ-Pult ist.

Die Überraschung ist perfekt, der Wow-Effekt setzt ein und man fängt an zu tanzen. Nach ein paar Minuten ist der Gag dann aber auch durch. Die Reaktion reicht von „finde ich jetzt gar nicht so schlimm“ bis „einfach widerlich“. Ich finde es nicht allzu toll beim Tanzen von urinierenden Leuten umgeben zu sein und habe mich trotz gut funktionierender Lüftung wieder verzogen. Später habe ich dann gepeilt, dass es auch noch klassische Klos etwas versteckt gibt.

Show & DJ: Das Maximum neu definieren

Das Theater ist mit aller erdenklichen Technik ausgestattet, die ich bisher kannte und noch einiges darüber hinaus. Eisnebel, Flammenwerfer, alles ist da. Hinter dem DJ-Pult ist eine Monitorwand und an der Decke sind noch mehr Monitore. Erstklassige Lasertechnik und Konfettibomben fehlen natürlich auch nicht. Das Ganze filmen zu wollen ist eigentlich ziemlich sinnlos, denn mit einem Video kann man einfach nicht einfangen, was man erlebt, wenn man dort feiert.

Der DJ des Abends Martin Garrix war – sorry, mir gehen gerade die kreativen Superlative aus – , also ich will sagen, richtig gut. Er hat Spaß an der Musik, die er auflegt, und das überträgt sich auf die Crowd. Martin Garrix switcht zwischen seinen Hits und EDM, sodass jeder auf seine Kosten kommt.

Die Crowd: Am meisten Party geht im VIP-Booth

Da das eine ziemlich spontane Aktion war, hab ich keinen Tisch reserviert, sondern mich unters Volk gemischt. Die Early-Entry-Tickets haben 35€ gekostet. Was ein Tisch kostet, weiß ich nicht. Ich könnte mir aber vorstellen, dass das eher was für besondere Anlässe ist.
Die Crowd war bunt gemischt. Viele jüngere Clubber waren eher locker mit T-Shirt und Shorts bekleidet, einige hatten Shorts und ein meist weißes Leinenhemd an. Ich hatte auch intuitiv zu letzterer Kombi gegriffen. Die Damen waren zumeist bequem gekleidet (Turnschuhe, Shorts, Top), aber einige hatten auch ein eleganteres Outfit gewählt (kurzes Kleid, High Heels). Die meisten, mit denen ich gesprochen habe, waren wegen Martin Garrix da. Das Alter in den Standardbereichen war eher etwas jünger, sagen wir um die 20 bis 25 Jahre, aber auch meine Altersklasse (35-40) war gut repräsentiert. Also eigentlich ein Club für alle.

Die junge Partycrowd um mich herum hat frenetisch Martin Garrix gefeiert und viele haben mit dem I-Phone mitgefilmt. Ich will mich ja gar nicht rausreden, ich habe auch ein bisschen gefilmt, aber eigentlich finde ich es cooler die Situation auf sich wirken zu lassen. Auch das beste Smartphone schafft es noch nicht ganz die Atmosphäre einzufangen.
Wirklich gut Party gemacht haben die Herren und Damen in den VIP-Zonen. Ich würde sie relativ gleichmäßig verteilt im Alter zwischen 25 und 60 einordnen. Dort hat man weniger Phones gesehen, dafür aber war die Stimmung deutlich besser und ausgelassener, und das trotz eher schicker Kleidung.

Videosequenz (nur von modernen Browsern unterstüzt)

Am Ende der Nacht wurden von einer Gesellschaft Champagnergläser aus den VIP-Booths in die Menge gereicht. Eine großzügige Geste den jüngernen Gästen gegenüber, denen noch etwas die Kohle fehlt. Ich hatte auf einmal einen Energydrink in der Hand. Ich hatte keine Chance ihn abzulehnen und angesichts der fortgeschrittenen Uhrzeit habe ich schon bald bereut, ihn getrunken zu haben (Schlafprobleme!). Das nächste Mal werden wir sicher versuchen einen Tisch zu mieten. Ich bin noch dabei einen passenden Anlass zu finden, um die Investition zu rechtfertigen.

Ibiza – das Geheimnis vs. Boulevardpresse Teil 1

Veröffentlicht am 14. Juni 201720. August 2017 von Rico von ibizarica.com

Diese Tage liest man mal wieder viel über Ibiza in der Presse, oder sagen wir es genauer, in der Boulevardpresse. Ehrlich gesagt erkenne ich die Insel nur teilweise wieder, wenn ich mir so manche „Story“ durchlese.

Top-Aufreger: Paar vergnügt sich im Ryanair-Flugzeug von Manchester nach Ibiza

Ja es funktioniert! Ich habe die Story (deutsche Version der Bildzeitung | englische Version ) sofort angeklickt und mir auch die Werbung vor dem Video brav angeschaut. Ich finde solche Artikel von Zeit zu Zeit ganz amüsant. Das Video hatte zu meiner großen Enttäuschung sehr wenig Beweiskraft. Beide hatten Hosen an und so rein anatomisch kann das nicht das gewesen sein, was die Presse versprochen hat. Der 21-jährige Kieran Williams stand den Berichten zufolge so unter Schock, dass er das ganze filmen musste. Und nun kommt es noch besser, wir erfahren später, dass einer der Protagonisten auch noch eine Verlobte zuhause hat. Die Entwarnung, dass es nur ein “Lapdance” und kein Sex war, geht unter, aber nach dem Video hat das wohl eh niemand geglaubt. Hier kommt im dritten Schritt nun die Metaberichterstattung!

Was lernen wir über Ibiza?

Wenig! Ich kann mich nicht des Eindrucks erwehren, die Boulevardpresse hat einen Story-Generator. Wenn es ihn noch nicht gibt, sollte ich ihn erfinden. Wähle einen Ort des Geschehens {Ibiza, Mallorca, Chicago, New York} und einen schockierenden Vorfall {Paar hat Sex, Rechtsradikaler randaliert, Passagier in überbuchten Flugzeug wird von Crew geschlagen, aggressiver Popstar verprügelt Crew, Seniorin rettet hilfloses Tier, Vermögenslose gewinnt 20 Mio. €..} und damit ist die Outline fertig.
Aber das für die Story Ibiza ausgewählt hat spricht schon mal dafür, das Ibiza ein interessantes Thema für die Briten ist. Das Ibiza eher mit Sex als mit Randale, Unglück oder Gewalt in Verbindung gebracht wird, ist auch ganz nett.

Nicht ganz so viel Glück hatte die Nachbarinsel, da hat der Generator {Mallorca, Rechtsradikaler randaliert} ausgewählt.
Die Protagonisten gehören einen Milieu an, dass nicht unbedingt typisch für Ibiza ist. Man muss einmal von den 2-3 Spots absehen, wo diese Klientel ihren Spaß hat – jedem das Seine-. Mit dem Ibiza dass ich kenne, hat es aber wenig zu tun. Von daher die Kritik: Der Story-Generator hätte andere Charaktere für die Geschichte vorschlagen sollen!

Mein Fazit zur Leistung der Boulevardpresse:

- Ich hab es sofort angeklickt (++)
- Interessantes Ziel ausgewählt (++)
- Sex ist besser als Gewalt (+)
- Akteure wenig authentisch (–)
- Video hält nicht was es verspricht (-)

6 von 10 Punkte für die Boulevardpresse!

Sich einen Ruck geben lohnt sich – Hotels auf Ibiza

Veröffentlicht am 21. Mai 201720. August 2017 von Rico von ibizarica.com

Diese Tage habe ich mich um meinen Haupturlaub auf Ibiza gekümmert. Wegen Unsicherheiten bei beruflichen Terminen konnte ich leider nicht früher buchen. Die Unsicherheiten bestehen zwar immer noch, aber ich habe beschlossen einfach mal zu buchen, sonst wird das nie etwas. Es geht um meinen Haupturlaub im August auf Ibiza. Außerdem werde ich noch mehrere kurzfristige Ibiza-Trips dieses Jahr unternehmen.
Und jetzt kommt der Punkt, wo ich mir jedesmal einen kleinen Ruck geben muss und wo für Ibiza-Neulinge eine Hürde ist.

Hauptsaison: Gute Hotels kennen ihren Wert

Als Mensch aus soldiem leicht schwäbisch angehauchtem Elternhaus der zudem “Geiz-ist-Geil” über die Werbung eingeschärft bekommen hat, denkt man schon eine Sekunde nach, bevor man buchen klickt. Aber ich habe es getan.

Geiz ist manchmal nicht ganz so geil

Ich geb es zu, ich hatte einmal einen Reinfall, ausgelöst duch meinen Geiz. Ich war zum zweiten Mal auf Ibiza, das erste Mal hatte mich begeistert und ich wollte wieder hin. In der Hochsaison. Und was habe ich gemacht, ich habe auf “nach Preis sortieren” geklickt und habe bewusst ein günstiges Hotel ausgewählt. Wenn ich nicht schon Ibiza süchtig gewesen wäre, bei dieser Reise wäre ich es leider nicht geworden. Das Hotel sah nur auf den Fotos annehmbar aus und das schlimmste waren die anderen Menschen im Hotel, davon das Frühstück richtig gut ist, hatte ich eh nicht erwartet.

Qualität zum fairen Preis lohnt sich

Seit dem buche ich nur noch nach Qualität im gehobenem Segment. Aus wenn das in der Hauptsaison seinen Preis hat. Ich habe es noch nie im Nachhinein bereut.
Natürlich schaue ich auch ab und zu auf Plattformen nach (ich will hier keine Werbung machen), die Luxushotels zu günstigen Preisen verkaufen. Wenn ich meine Lieblingshotels finden würde, würde ich sofort dort buchen, aber leider waren diese noch nicht zu den Zeiten wo ich reisen kann gefunden.
Die Hoteliers auf Ibiza wissen einfach, das Qualität ihren Preis hat und fordern diesen auch ein. Auch wenn ich die Hotels natürlich gerne günstiger buchen würde, ich habe es noch nie bereut einen fairen Preis für hohe Qualität zu zahlen.
Demnächst werde ich noch ein paar Tipps geben, wie man am geschicktesten bucht und verraten welche Hotels mir besonders gut gefallen haben.