Fitness-Challange – 1 Monat läuft sie
Auf Ibiza fängt langsam die Zeit der Mandelblüte an. Die Ibizencos sind weitgehend unter sich und genießen die Ruhe. Hier in Deutschland hat der ein oder andere schon seinen Sommerurlaub gebucht und ist jetzt in den Karneval abgetaucht. Andere schauen wahlweise den Schneeflocken vor dem Fenster zu oder fiebern am Fernseher bei den Olympischen Winterspielen mit.
Ich persönliche falle eher in eine dritte Kategorie. Zwar ist der Sommer noch nicht so präsent in meiner Wahrnehmung. Aber die Vorbereitungen laufen trotzdem schon auf Hochtouren. Ich hatte ja schon letztens von meiner Fitness-Challenge berichtet. Es ist an der Zeit euch ein Update zu geben.
Die Fitness-Challenge
Vielleicht habt ihr nicht alle meinen letzten Beitrag gelesen, deswegen erkläre ich nochmal kurz worum es geht. Ich will für Ibiza in Form sein und hab diesmal richtig früh angefangen. Ziel ist es, den Körperfettanteil zu senken. Da ich nicht genau weiß, was realistisch ist, habe ich vier Erfolgsstufen definiert. Es geht wie gesagt um den Körperfettanteil und nicht um Gewicht, das hatte ich zumindest so gesagt.
Die Umsetzung
Im Wesentlichen habe ich es geschafft, das Power Programm 2x pro Woche umzusetzen. Also Krafttraining läuft! Das Fitnessprogramm habe ich nicht ganz so konsequent umgesetzt, noch mehr Termine habe ich nicht in meinem Terminplan untergebracht.
Ernährung läuft auch gut nach Plan.
Überraschung auf der Körperfettwage
Zunächst die gute Nachricht, ich hab nach 1 Monat Stufe 1 erreicht! Mein Körperfettanteil beträgt nur noch 19,7%!
Aber mal ehrlich, ich hatte insgeheim Hoffnung, dass sie noch etwas weniger anzeigt. In 4 Wochen 0,8%, wenn das so weiter geht, werde ich noch lange hart arbeiten müssen und trotzdem nicht über Stufe 2 diesen Sommer hinaus kommen.
Die Überraschung: Ich habe rund 4,5 kg abgenommen. Leider habe ich nur 1,7kg Körperfett reduziert und 1,9kg Muskelmasse verloren.
Was mach ich mit dem Ergebnis
Nun gibt es zwei Dinge die ich tun könnte:
- Mein Ziel ändern und auf Abnehmen umschwenken. Das geht irgendwie leichter.
Das ist verlocken einfach, aber es ist schade um die Muskelmasse die ich in den vergangenen Jahren aufgebaut hab. Und mal ehrlich, ich will auch kein Hemd am Strand sein. - Ich muss mein Doing ändern, um effektiver auf mein Ziel Körperfettanteil hinzuarbeiten.
Das ist komplex und ich weiß noch nicht ganz wie es gehen soll, zumal einfach wenig essen und viel trainieren nicht weiter hilft.
Ich bleibe bei meinem Ziel, aber stelle mich drauf ein, dass es etwas länger dauern wird. Und so ganz nebenbei schiele ich auch ein bisschen auf das Nebenziel.
Die Änderungen
Mehr Eiweiß auf den Teller. Ich versuche. Zum Abendessen gibt es nun2 Eier oder 150g Hartkäse extra. Außerdem versuche ich regelmäßig mein Milchshake zu trinken, wobei ich es mittlerweile bald nicht mehr sehen kann.